放松释怯的身体修复

紧张的头脑无法存放在放松的身体里。

要通过放松身体的干预，减少紧张发作最初阶段的身体不适。埃德蒙·雅各布森创建了渐进式肌肉放松法，这一方法强调，先拉紧肌肉几秒钟，然后松开，这样可以会令肌肉彻底放松；拉紧、松开全身各处的肌肉组群，能产生一种深度放松的状态。

按照这种说法，演讲者上场前，尽量不穿任何紧身衣服，可以在台下解开领扣，摘下眼镜、手表，甚至脱掉鞋子。演讲者可以采用舒适的坐姿做放松身体的准备，从头颈部肌肉开始自上而下，沿着臂肩、胸背、腹腰、臀胯、腿踝部、足趾等部位往复循环，同时有意识地做肌肉放松，比如先握紧拳头，然后松开；也可以抬高肩膀，拉紧肩部肌肉；可以弓起背部拉紧背下面的肌肉，坚持数秒再放松；还可以两踝和腿部不动，将双脚的脚趾，缓慢地向上（下）方用力弯曲，持续10秒后慢慢放松复原，直至感觉微微发热、舒展。当然，你也可以像更有创造力的演讲者一样，在上场前，通过下蹲起立、跑跳等激烈运动的方式，缓解紧张引起的轻微不适。

当然，如果你即将开始一次网络直播，在开播前可以在直播间外走个十来分钟，或在健身器材上运动一番，同样可以让肌肉经历紧缩和伸展的过程。

这些方法的目的在于让演讲者部分肌肉紧张后，能够舒缓下来，进而更好地放松整个身体，缓解由紧张引起的轻微不适。尤其当你受到由紧张带来的思绪不定等困扰时，系统地放松肌肉，更能帮助你在演讲前平复心情，放缓思绪，降低紧张发作的程度。

当然，演讲者如果能在平时进行渐进式肌肉放松练习，那么会受益于长期泛化性效果，不仅在演讲当天的练习中能释放怯场的恐惧或者压抑，而且在其他时间里也会同样受益于身体的调节和放松。

这种方法一般适用于紧张发作的第一个阶段。

在使用这种方法时，演讲者需要找到一个安静的、不被打扰的地方。在这一过程中，演讲者尽量避免受到手机铃声的影响，必要时可以减少空调或电扇的噪声。

需要注意的是，练习的强度以不使身体过度疲劳为宜，演讲者要把主要精力用在接下来的演讲当中。