人人都懂大道理，却难以控制小情绪——疗养：学会操控情绪，是摆脱心疾的良方

美国著名心理学家卡梅伦·韦斯特认为，认知情绪的模式是有效地管理自我反应的基础。每个人都会受到自己情绪模式的支配，也正因如此，我们必须清楚地了解自己的情绪模式，如此才能有效地进行取舍。识别自己的情绪模式可以帮助你按自己的意愿行事，使你不会受到负面情绪的操控，从而准确地把握各种变化或挑战中的核心问题，使自己摆脱因为负面情绪而导致的心理疾病。

人的情绪跟自身的认知有很大关系。当人对事物的认知角度不同时，就容易产生多种多样的复杂情绪。所以当负面情绪出现时，可以尝试换一个角度去思考，对事件或事物做出新的理解及认识，使自身的思维能够跳出原有的局限和刻板模式，让自己的精神得以解脱，从而使自己的精力转移到所追求的目标上来。

人当然不可能永远处在良好情绪中，生活中既然有挫折、烦恼，那么就会有消极、负面的情绪。但是一个心理健康的人是善于调节和控制自己情绪的。人在成长的过程中，总会遇到各种负面事件，当感觉到负面情绪时，就应该学会慢慢调节和控制自己的情绪，绝不能一味地压抑自己的负面情绪。心理学研究表明，通过“压抑”的方式并不能改变负面的情绪，反而会使这些负面情绪在内心深处沉积下来。而当这些负面情绪积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。所以，不断压抑负面情绪只会导致两种结果：第一是爆发；第二是造成更深的内心冲突，导致人的心理出现疾病。

心理疾病是一种十分抽象的疾病。与生理疾病不同的是，它不能单纯地依靠药物或者像解决其他生理疾病的方式那样来治愈，但是，两者的相同点就在于，不管是什么样的疾病，都必须找到源头，然后才能“对症下药”。心理疾病产生的原因是什么？奥地利著名心理学家西格蒙德·弗洛伊德认为，人之所以会产生心理疾病，往往是因为人的潜意识情绪和思维方式的错误判断，让主体被负面情绪所操控。因此，人应该最大限度地对自己的情绪有一个透彻而全面的认知，不能让负面情绪操控自己，而应该学会对自己的情绪进行调节与控制。

有一位国王，一日忽然梦见巍峨的山峦倒塌，清澈见底的河水莫名枯竭，明明是春天，本来应该艳丽争春的百花却都凋谢了。国王因为这个怪梦心神不宁，便叫略懂释梦的王后为他解梦。王后听了国王的叙述，一脸忧虑地对国王说：“陛下，此梦并非吉兆。山倒了指的是您的江山将要倾倒；君是舟，民是水，一旦水枯了，舟如何能够行驶，所以流水枯竭意指民众离心；春天本是百花齐放的好景色，但百花却凋谢了，只能说如今好景不长了。”听了王后的释梦，本来就因为怪梦而心神不宁的国王更是惊出一身冷汗，人也变得郁郁寡欢起来，没多久就患了一场大病，并且病情越来越重，眼看人就要不行了。

这时，一位大臣听说了此事后前去参见国王，国王一脸病容地躺在病榻上诉说自己的心事。不承想，大臣听完国王的话却一脸欣喜地笑道：“陛下，此乃好梦呀！山倒了，地自然就平了，指的是从此天下太平；水枯了，真龙方可现身，所以陛下您乃真龙天子；花谢则结果，百花凋谢，自然就会结好果，陛下有什么可担心的呢？”听了大臣的话，本来重病难愈的国王顿时好了大半，没过多久就痊愈了。

其实，国王之所以会病倒，与王后的解梦是脱不了关系的。同样的事件，因为不同的解释而产生了完全相对的两种情况，国王的病其实是心病，王后的解梦夸大了负面信息，被夸大的负面信息让国王心生忧虑、烦恼、恐惧等负面情绪；而大臣的释梦则是将负面的信息转化为积极的正面信息，因此，当国王听完了大臣的释梦，心病顿时解了大半，心病一解，生理上的病痛也就一并土崩瓦解了。俗话说“心病还须心药医”，大臣的解梦就是一服“良药”，有效地调节了国王的心病，使他从抑郁中解脱。人之所以会产生心理疾病，往往是因为负面情绪所致。控制、调节自己的情绪，将负面情绪调整为正面情绪就是摆脱心理疾病的好的方式。

美国著名心理学家弗洛姆为了验证人的情绪对结果会产生什么样的影响，做了这样一个实验：在实验中，弗洛姆引导自己的7个学生成功地穿过了一间伸手不见五指的房间，但是当弗洛姆打开房间的一盏灯时，在昏暗的灯光照射下，7个学生被眼前的景象吓呆了，房间地面下是一个大水池，水池里有几条鳄鱼正游来游去，而水池上方只搭了一座简易的小木桥。很明显，当时他们就是从这座木桥上穿过了这个所谓的房间。

弗洛姆问7个学生：“现在，你们之中还有谁愿意再次穿过这个房间呢？”大家都沉默了，弗洛姆又问了一遍，过了许久，有3个胆大的学生站了出来，表示愿意再走一次。第一个过桥的学生以极慢的步子非常小心翼翼地走了过去，花费的时间比刚刚多很多。第二个学生则因为极度的恐惧，颤抖着上了桥，走到一半时，因为一条鳄鱼游过，吓得只好从桥上缓慢地爬了过去。第三个学生刚刚踏上小桥没走几步就直接腿脚一软瘫倒在桥上，哆嗦着再也不敢往前移动半步。

于是，弗洛姆又打开房内的另外几盏灯，房间顿时被照得仿若白昼。大家这才看清了眼前的景象：原来小木桥的下方有一张很大的防护网，这大概是为了保护过桥的人设置的，只是由于当时光线昏暗，这张防护网的颜色又比较浅，所以大家压根儿没看见。弗洛姆又问：“现在有谁愿意过这座桥吗？”令人欣喜的是，这次站出来5个人，弗洛姆问剩下两个没有站出来的人：“你们俩为什么不愿意再试试呢？”“可是，这张防护网结实吗？”这两个人非常默契地反问弗洛姆。

在这组实验中，起初在房屋黑暗时，7个人在不知情的情况下都可以顺利地在弗洛姆的引导下穿过房间，因为此时他们的心里没有任何负面情绪，他们相信自己的老师，所以黑暗和危险并没有成为他们成功的障碍。可是，当他们在灯光下看到真相后，却因为心里的恐惧而无法顺利地通过木桥，这是因为负面情绪使他们产生了心理上的“疾病”。通过这个实验我们可以得出这样的结论：人对事物的认知对自身的情绪调控是很重要的。

人的情绪认知包括感知、思维和决策等一系列的活动。例如，当人们初次接触一个人时，第一印象是他的外貌、言谈举止，同时还会考虑他说的话有何含义，自己是否想跟他进一步地接触等。情绪和认知虽然都是独立的心理过程，但是它们都有自己的发生机制和变化规律，两者之间有着密切的联系。一般来说，人的正面情绪像愉快、兴奋等，能对认知活动起协调、促进的作用，而人的负面情绪像担忧、沮丧等，则会对活动起到破坏、阻断甚至瓦解的作用。因此，基于情绪的影响，我们必须学会调控情绪，让负面情绪远离我们。

当我们感到情绪消沉的时候，可以通过一些方式来调节它，比如去公园散散步，听听自己喜欢的音乐，做一些健美操运动，逛逛超市；也可以向知心的好朋友或亲近的人哭诉一番。心理学研究表明，哭泣对人的负面情绪有一种“治愈”的功能，人在痛哭后，不愉快的心情会得到缓解，所以人们在调节情绪时可以选择看一些感人的经典电影，借机将自己的负面情绪宣泄出来。另外，人们也可以通过写日记的方式，将负面情绪写下来，还可以拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师请教，把自己的坏情绪宣泄出来。当然，宣泄只是我们调节、控制自己情绪的方式之一。除了宣泄以外，如果你能为改变自己的处境而去做些什么，或者将逆境作为人生的动力去努力奋斗，这样的话，会更好地帮你摆脱消极情绪，因为一方面当你在为人生奋斗时，你的注意力会变得更加集中，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境逐渐改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，很有可能会使你对生活产生新的看法，这样你自然就可以从负面情绪中走出来了。