抗皱淡斑
皱纹产生的原因主要有自然老化和外因老化两种。自然老化是人体的自然现象，外因老化则主要由吸烟、酗酒及不良的饮食习惯引起。色斑是由面部黑色素的堆积而引起的。通过食疗，可以有效减轻面部的皱纹和色斑。
饮食原则
多水清淡
辛辣抽烟饮酒
典型特征
皮肤干燥、皱纹增多、色斑增加
抗皱淡斑的招牌营养素
牛奶杏仁豆浆
保健指数 ★★★★★
滋润肌肤，延缓衰老
黄豆
杏仁
冰糖
牛奶
材料
黄豆50g，杏仁15g，牛奶230ml，冰糖10g。
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；杏仁洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖调味，豆浆凉至温热后，倒入牛奶搅拌均匀即可。
巧厨妙招
杏仁应放入密封的容器中，置于阴凉干燥处储存。
Tips 品饮宜忌
婴儿、阴虚咳嗽及泻痢便溏者不宜饮用。
养生功效全知道
香草豆浆
养颜指数 ★★★★
开胃健脾，补肾养颜
黄豆
60g
香草
5g
冰糖
10g
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；香草洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入白糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
先将香草用开水浸泡，用泡好的香草水打豆浆也可以。
养生功效全知道
香草含有人体必需的17种氨基酸，具有很好的健脾、开胃、补肾的功效，加入豆浆能起到很好的滋补养颜作用。
玫瑰薏米黄豆浆
养颜指数 ★★★★
减少皱纹，使皮肤有光泽
黄豆
50g
玫瑰花
25g
薏米
30g
冰糖
10g
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；薏米洗净，用清水浸泡2小时；玫瑰花洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
薏米一定要充分浸泡，否则不易打碎。
养生功效全知道
玫瑰花能有效地调节内分泌。薏米能够健脾益胃，改善面部皱纹、暗沉现象。二者结合能够有效抗皱淡斑。
燕麦花生糊
养颜指数 ★★★★★
润肤养颜，抗皱
燕麦片
55g
熟花生
30g
冰糖
10g
做法
1．将燕麦片洗净；熟花生碾碎。
2将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，加入冰糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
在碾碎花生仁时，可用食品袋将其包住，防止碎屑四溅以保持案板清洁。
Tips 品饮宜忌
花生富含油脂，高血脂患者不宜食用。
养生功效全知道
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够有效地排除毒素，滋润肌肤。花生含有大量的维生素E，可以润肤抗皱，减缓衰老。
芦荟西瓜汁
养颜指数 ★★★★★
美白淡斑，亮肤去皱
西瓜
200g
芦荟
15g
做法
1．将西瓜洗净，去皮、去籽，切成小块；芦荟洗净，去皮，切块。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中即可饮用。
巧厨妙招
芦荟的表皮有小刺，剥皮时最好先将刺去掉，以免扎伤手。
Tips 品饮宜忌
孕妇及经期妇女不宜食用芦荟。
养生功效全知道
芦荟具有很强的淡斑祛痘、滋润肌肤的功效，能够有效提高皮肤的弹性和亮度。