第2章
走出心理困境，度过低谷的四堂课

第一堂课：
关注此时此刻的自己（正念）

所谓正念，就是关注此时此刻的自己。

在采取关爱自己的行动之前，我们需要先了解自己的行为模式。因为如果我们不能通过自己每天的所思所想、行为习惯来观察自己有没有漫不经心地对待生活，就无从知晓自己要改变什么，怎样改变。

着眼于“此时此刻”，关注自己的情绪和身体状态，坦然接受自己的感受。只有坦然接受现状，才能做出真正的改变。（所谓坦然接受，就是如实接受事实，不和他人比较，也不做是非评判。）

想要感知自己是否被关爱，就需要把注意力集中到“身体内部的感觉”上面。

“身体内部的感觉”指的是生理机能的状态或内脏的感觉。例如，此时此刻呼吸如何，有无痛感或不适，体温高低，心率快慢，肠胃蠕动情况，等等。

这些感觉会影响我们对自我的感知以及对环境、他人的看法。

比如说，我们是通过“身体内部的感觉”来判断自己所处的环境是否安全，身边的人是否值得信赖，而不是通过大脑来判断。也就是说，掌握“身体内部的感觉”，有助于我们培养客观的判断力，避免对形势做出误判或是用过分消极的眼光看待事物。

通过正念方法获取的感知身体内部感觉的能力，实际上是一种技巧，而我们可以通过持之以恒的练习来精进这种技巧。每个人都可以在日常生活中进行调整，使自己的感觉发生变化。

让我们通过后面介绍的方法来进行正念练习，让“客观的感觉”变得更加敏锐吧。