2.3 普拉提式起蹲

口令

1 自然站立，双脚脚跟并拢，脚尖分别外展30度左右，双臂自然垂放于身体两侧；

2 吸气，挺起胸腔，延展脊柱，头顶心找向天花板；

3 呼气，双腿屈膝，向下蹲坐，双臂向前抬起与肩同高，双臂呈环抱姿势，想象正在环抱一个球；

4 吸气，保持背部挺直，伸直双腿并拢，脚跟离地，同时双臂由胸前举高过头顶，想象将球举高过头顶；

5 感受脚踝的力量，且始终保持膝盖对准第二三脚趾，动态做5～8次。

功效

强化腿部肌肉，多练习可调整体态。

禁忌

膝盖、脚踝不适者谨慎练习。

想象技巧

想象双手于胸前环抱一个大球，随着一起一蹲，将手中大球举起或抱于胸前，保持大球缓慢移动。