引言 打造青春期焦虑管理工具包

每个人都有恐惧的东西——狗、当众演讲、细菌、迷路……不胜枚举。有适当的恐惧情绪是一件好事，它可以阻止我们冲入车流或者从高楼跃下。恐惧让我们活着。然而当恐惧开始妨碍你的正常生活，让你无法完成那些对你来说重要的事情时，问题就来了——恐惧往往会给你的人际关系、学业成就甚至人生蓝图带来不良影响。

作为一名临床心理学家，我致力于采用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）与正念技巧帮助青少年扭转这些负面影响。通过练习，这些技巧可以帮助你改善认知、行为、躯体反应，从而减轻焦虑。我坚信这些技巧是有效的，因为它们已经在不同领域得到了验证。我希望通过这本书帮助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。

本书将阐述可以用来应对压力和焦虑的练习与相关技巧。你可以用日记本、笔记本或者手机App来记录你的练习和进展。本书的练习包含以下三种类型：

如何高效使用本书

选择适合你的方式即可。这是一本工具书，里面有很多具体的策略和技巧，有些技巧可能对你更有效。你可以通过定期练习，找到适合自己的方法。每个人的情况各不相同，我们的目标是，整合并创造出专属于你的焦虑管理工具包。

如果你还不知道从哪里开始，可以从小事做起，从最简单的练习入手，比如养成良好的睡眠习惯、定期锻炼，或者自我觉察并追踪你的情绪。不用刻意选择良辰吉日，不要总想着准备好了再去做，因为你很可能永远都准备不好。等待一个“完美的时间点”可能是回避和拖延的借口——这正是我们需要解决的问题。你需要在想到的那一刻就开始行动，哪怕你觉得还没准备好。

没有万能的应对方法。你需要先明确“我想改变什么”，再选择合适的练习和技巧来培养新习惯。焦虑并不是一夜间形成的，所以也不可能在一夜间消失。坚持练习，付出足够的时间和精力，小小的改变最终能给你的生活带来巨大的好处。