找到一些经济成本低、实现速度快、让自己能获得满足感的事情，列出一个清单，最少十件，可以更多。比如：吃一块糖，看一段搞笑视频，给自己写一封感谢信，对着镜子赞美自己等。把清单放在自己触手可及的地方，不用一次做完，每次选择几件做一做，最重要的是做完之后，要告诉自己：“这是让我快乐的事，我真的很快乐啊！”
