第四节 保持身心健康

强健的身心是进行更好学习的重要保障，也就是说，身心状况的好坏，对学习有着直接的影响。这一点决不可以掉以轻心。

人们的生理活动与心理活动常常是紧密相关的。

适当锻炼，增强体质，使呼吸与血液流动加快，增进大脑供血和营养，让思维更趋灵敏。而且，在运动中，调整心理状态，产生更为积极的参与意识。

良好的身体状况，保证了学习的正常进行。通常身体状况较好，精力充沛，学习的积极性也高，效果就好。身体较弱，自然没有充足的精力保障，对学习是十分不利的。

身体锻炼与体育运动都要适当。目的是健身强体而不是体育竞技，静止不动不好，过度运动也不好。

我们要让学习在良好的轨道上运行，就应该注意体育锻炼，保持良好休息睡眠，营养丰富平衡，消除不良习惯等。

一、脑子越用越灵活

锻炼大脑如同锻炼身体一样，我们对身体锻炼的目的，就是为了增强体质，增强大脑与神经系统功能，增强神经中枢、呼吸、消化、心脏、肌肉、骨骼、循环系统等。锻炼是靠大脑指挥的，身体的每一个动作都良性地刺激了大脑皮层活动的强度、灵敏性与均衡性，锻炼与加强了大脑皮层的综合分析能力。

二、脑力与体力并重

“脑不用会发呆”。不断地学习，就是不断地使用和充实大脑。同样，身体的锻炼也是非常重要的。所以人们说，没有身体，什么都没有。如果让大脑正常运转、工作，就要让身体健康，它们是整体同部分的关系，只有身体的各个部分正常运转了，整个智力系统的运转才能正常。

人类的脑力与体力，就像电脑的硬件和软件的关系，硬件是软件的依托与载体，软件是硬件的灵魂与操作系统，它们两者相辅相成，缺一不可。这就决定了人们不能厚此薄彼。如果一个人的身体出了问题，大脑就会受到影响，学习的进行就比较困难。即使学习好的人，在实施过程中也会有许多困难；更不用说学习不好了。

我们可以通过运动以增强呼吸、增加大脑中的含氧成分，有效促进血液循环，让气体交换加快速度，使大量的含氧血液从心脏中输出，它就是中枢神经最好的营养品。下面介绍一些有助于大脑营养的健脑活动。

（1）健脑体操。紧咬牙关，可以促进脑部的血液循环，防止大脑的退化，加强记忆能力，口腔中分泌的唾液中含有腮腺素，它可以延缓衰老，保持青春。具体方法：用双手轻轻压住太阳穴，有节奏地咬合磨牙20次。休息1分钟，再陆续做3次，每天最好做一轮以上。

（2）有意识地增加左侧肢体运动，并且有效地协调左右脑与强化大脑功能，具有十分重要的意义。

（3）以下这些活动均有益于大脑：慢跑、原地跑、散布、伸懒腰、跳绳、倒走、桑拿浴、游泳、淋浴、弹手指、擦脚心，还有琴、棋、书、画，甚至养鱼、种花等。

（4）按摩与推拿也可以改善大脑环境，使大脑获得充足的氧气与养料，进一步激活大脑的感觉神经的生理机能，每次进行3～5分钟，每个部位8～12次，它是通过对身体的穴位、经络、感觉系统等产生生物化学反应，而影响身体和大脑的。此外，针灸也具有同样的效果。

（5）练气功和练瑜伽都有利于让身体与大脑得到锻炼。气功和瑜伽会有很好的效果，但练习它们最好要有专业人士指导，否则容易发生危险。

三、营养

我们的大脑不但需要锻炼，而且需要丰富的营养和充足的睡眠。要保持良好的饮食习惯和合理的饮食结构，营养对于身体与大脑都是至关重要的。如果营养不良不仅损害身体，而且会影响大脑的发育，不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同，所摄取的营养对象自然也有所不同。

对于儿童来说，应尽量摄取牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等。

对于青壮年来说，应尽量摄取蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果等。

我们在摄取食物时，共有8大类主要营养，其对于大脑具有如下作用。

第一类：蛋白质，作为大脑营养的物质基础。

第二类：脂肪，是人体与大脑不可缺少的物质。

第三类：维生素A，用以增强大脑的发育。

第四类：维生素B1、B2、B6、B12，可以使人的精神得到放松。

第五类：维生素C，能够增强智商。

第六类：维生素E，可以保持大脑的活力。

第七类：钙，能够稳定人的情绪。

第八类：葡萄糖，可以成为大脑的动力源。

我们不但要摄取丰富的营养，还要注意营养平衡，平时不可挑食、偏食，否则不仅影响健康，也会影响大脑的正常工作。通常人应该吃6～8分饱，过少则营养不够，过多则影响健康。民间俗话说：早要好、中要饱、晚要少。适当的空腹不仅有利于健康，也有利于思维，过饱过量轻则行动不便，重则影响身体与大脑的正常工作。

在进食时，应尽量食用温热食品，细嚼慢咽。平时一日三餐饮食规律，千万不要饱一顿饿一顿。应尽量少吃零食、速食品以及过甜、过咸的食品，如油条、烤羊肉串、巧克力、爆米花、泡泡糖、咖啡等应尽量少用。

如果觉得营养不够，可以多吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品，以加强营养，不过不宜过量，否则容易导致身体肥胖。

如果在用脑过度的情况下，需要加强营养，应该在医生与营养师的指导下，适当地添加营养，但不能乱补一气，以免损害身体，得不偿失。

尽量不要饮酒，或者饮少量葡萄酒，酒精会对人的身体产生一定的影响；过量的酒精还会抑制脑神经，使人的记忆力、视力退化。

四、睡眠

我们的大脑需要充足的睡眠，6～8小时高质量的睡眠，可以帮助我们充分地解除大脑细胞的紧张，让我们的精力得到充分恢复。在睡觉时，房间较黑为好。枕头要稍高些，枕头的材料以小豆为最好，应尽量保持头寒脚暖，切忌蒙头大睡。

有的人用脑过度或遇到事情心神不宁，难以安眠，遇到这种情况不要紧张，只要方法得当，一定可以安然入睡。怎样才能够尽快入眠呢？

（1）采用深呼吸催眠，即不断地调节呼吸，尽量做到深呼吸，气顺则心宁，心宁则安稳，安稳易入睡；

（2）听息催眠，即听着自己的呼吸，帮助自己平心静气，渐渐地便可自然入睡；

（3）按摩入眠，即轻轻地、不断地按摩身体不同的部位，这样的效果最好；

（4）沉思入静，即在静静的思考问题中，不断地走向平静，在不知不觉中渐渐进入梦乡；

（5）注意力转移，即不要去想令人睡不着的事情，而想一些比较愉快的、美好的事情；

（6）设定卧室，即把自己所在的环境当作是自己的家里、自己所熟悉的环境，因为有的人换了地方、换了环境或换了床就睡不着，只要把自己想象在熟悉的环境中，自然可以安心踏实地入眠；

（7）数数，即从1数到100，也可以从100数到1，还可以间隔数，例如1、3、5、7、9……或2、4、6、8、10……坚持数下去，很快便会进入梦乡；

（8）淡泊宁静，即放下所有的心头之事，抛开所有的陈事杂念，无思无欲，则心平气和，更易于入眠；

（9）不断打气，即认为自己是最棒的，给自己充分的自信，不要去想自卑的、消极的事情，更不要在睡前想一些恐惧的事情，这可以帮助我们尽快入眠。

（10）空脑入眠，即让大脑排除一切干扰，进入一种无我的状态，像气体一样飘浮于空中，也可以让人没有负担地进入梦乡。

如果以上的方法仍不能让您入眠，下面还有几种“催眠术”可以进一步帮助你：

（1）按摩头部或反复梳头，可以让人的头部血液循环加快，大脑感觉轻松，帮助入睡。

（2）做眼睛保健操，或者是用双手抹眼睑，这样可以让眼睛解除疲劳，帮助放松，进入睡眠状态。

（3）腹部旋摩，即轻轻地环形按摩腹部，可以顺时针3圈，逆时针3圈，一直不断地旋摩下去，直到睡熟。

（4）按压神门穴、三阴交穴等，大约50次，这些穴位的按摩可以帮助舒缓心情，使人能够尽快入眠。

（5）腰肾推擦，用双手不停地推擦腰肾，注意力量要适当，也可以达到尽快入睡的效果。

以上是针对普通人睡眠不好所采取的手段，但如果是神经衰弱的人，他们的睡眠不好，实际上是功能性的疾病，这种神经衰弱不仅损害身体，也损害大脑，应该及早加以预防和治疗。