不断强化你的健康信念
每个人都曾有过矛盾的时候，左右权衡，思前想后，反复对比仍然犹豫不决。其实，这种时候是我们心里不同的信念在斗争。面对同一个问题，通常会有完全不同的信念产生。它们有时力量悬殊便会迅速结束战斗，有时却势均力敌，彼此互不相让，耗费了人们大量的精力。针对这种情况有没有什么好办法呢？这就涉及“健康信念”的概念，下面，让我们系统地认识健康信念。
通常来说，健康信念有三个特点，即与现实相符、合乎道理逻辑、可以产生正面积极的情绪和结果。相对应地，不健康信念的特点就是与现实不符、不合道理逻辑，而且通常导致负面、消极的情绪和结果。
有这样一则故事：
阿楠快要和自己的未婚夫蒋然结婚了，但是她却感觉不到快乐，有很多次蒋然想要了解阿楠为什么总是闷闷不乐，都被阿楠拒在自己的心门之外。
原来阿楠曾经结过一次婚，但是那次婚姻带给阿楠的都是一些非常痛苦的回忆。自己的前夫酗酒，有的时候还借着酒力打骂阿楠，酒醒后又什么都不承认，阿楠十分痛苦，每天都活在恐惧之中。后来，前夫背着阿楠和另外一个女人秘密来往，竟然瞒了阿楠有半年之久，当阿楠知道真相的那一刻，心都碎了。她本想通过自己的努力来唤醒沉迷于酒瘾的丈夫，不想丈夫却有了外遇。后来两个人离了婚，阿楠却久久不能从悲观情绪中走出来，直到现在的未婚夫蒋然的出现，阿楠才获得生活中的一点阳光。
可是现在的她惧怕再次走入婚姻，虽然她确信自己很爱蒋然，但是过去的记忆对她来说是个阴影。
后来阿楠找到了一个心理医生，心理医生告诉她无论怎样逃避和拒绝，终究不能改变已经发生的事实。
阿楠心里清楚，自己应当从心底接受过去发生的事情。她也知道未婚夫是怎样的人，不能将他和前夫相提并论。最后，心理医生帮助阿楠从以前那种不健康的信念中走了出来。
阿楠的经历告诉我们，拥有健康信念并不困难，但当健康信念的力量弱小时，人们通常很难感知到它。
当不健康信念强大而对应的健康信念弱小时，即使它们同时被认可，不健康信念也很容易在博弈中暂时取胜。为了强化健康信念，有时需要有意识地辨析与总结健康的与不健康的信念。有意识地将健康信念与不健康信念进行对比，这样就会发现健康信念闪烁的智慧和人性之光。
国外心理学家研究发现，通常情况下，人们很难改变自己的不健康信念，虽然他们承认这些信念有害且并不合理，健康的信念才真实而有益。造成这一问题的关键在于，缺乏行之有效的方法使人们放弃不健康信念。
那么，如何让自己的健康信念足够强大？
如何进行理性情绪的想象
想要进行理性情绪的想象，就需要用自己的想象力，具体来说有如下的方法：
在整个过程中不仅收获了健康信念，也收获了健康信念带来的自信与成功。
举例来说，如果A同学总是会在考试到来的时候感到过度紧张与焦虑，这时就需要分析A同学对考试这一事件所持的信念。紧张与焦虑的产生多半是因为存在不健康的信念，诸如“每当考试来临，我总是觉得自己没有准备好，我会得一个很差的成绩，大家会耻笑我”，而这往往就是负面情绪产生的根源。针对不健康的信念，A同学可以在复习的时候不断告诉自己：“考试是检验学习成果的最佳机会，紧张是不可避免的，适度的紧张还可以帮助我超常发挥。而且即使考试失败了也没有关系，一次考试说明不了什么。我会再接再厉。”将这些话写下来，找时间大声地读出来，然后把它们贴在能够经常看到的地方。考试前慢慢回想一遍，可以有效缓解紧张和焦虑的情绪，这一过程需要不断反复、巩固，才能完全拥有健康的信念。