1　足球运动前的热身运动

1.1　动力性热身活动

1.1.1　慢跑十分钟

预备姿势：慢跑预备。

动作说明：绕着比赛场地慢跑10分钟，达到身体流汗（图1-1）。

1.1.2　行进间的振臂运动

预备姿势：行进间的便步走。

动作说明：如图1-2所示。

1　左脚向前一步，右臂举起伸直，左臂垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节。

1　右脚向前一步，左臂举起伸直，右臂垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节。

3　重复1动作。

4　重复2动作。

1.1.3　行进间的高抬腿运动

预备姿势：行进间慢跑姿势。

动作说明：如图1-3所示。

1　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2　大腿积极向前、向上摆到水平，并稍稍带动同侧髋关节向前，大小腿尽量折叠，脚后跟接近臀部。

3　在抬腿的同时，另一条腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

1.1.4　行进间的正踢腿运动

预备姿势：行进间的便步走，两臂自然触碰小腿前部。

动作说明：如图1-4所示。

1　右脚上步直立，左腿提膝，脚尖勾起向前额处猛踢；双目向前平视。

2　左脚上步直立，右腿提膝，脚尖勾起向前额处猛踢；双目向前平视。

3　重复1动作。

4　重复2动作

1.1.5　行进间的大腿外摆运动

预备姿势：行进间的大腿外摆运动，两臂随身体摆动。

动作说明：如图1-5所示。

1　右腿蹬地，脚尖着地，左腿大腿带动小腿抬起，大腿与地面平行，提胯向外摆动约90度，然后从体侧顺势落下。

2　左腿蹬地，脚尖着地，右腿大腿带动小腿抬起，大腿与地面平行，提胯向外摆动约90度，然后从体侧顺势落下。

1.1.6　行进间的大腿内摆运动

预备姿势：行进间的大腿内摆运动，两臂随身体摆动。

动作说明：如图1-6所示。

1　右腿蹬地，脚尖着地，左腿大腿带动小腿抬起，大腿与地面平行，提胯向内摆动约45度，然后从体侧顺势落在身体正前方。

2　左腿蹬地，脚尖着地，右腿大腿带动小腿抬起，大腿与地面平行，提胯向内摆动约45度，然后从体侧顺势落在身体正前方。