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三角伸展式
Triangle stretch
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：1.8
体式介绍
在日常生活中，我们的身体很少会出现这样的脊椎侧伸动作。这个练习不仅让你身体更灵活，还能帮助调整脊椎和身体骨骼的姿势。
意识集中
感受双膝关节以及侧腰的伸展。
呼吸要点
身体侧弯曲时呼气，起身时吸气。
你该这样做
1 站立，双脚并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2 双腿左右尽量分开，脚尖向前，略朝外展。
3 吸气，双臂侧平举，成一条与地面平行的直线，膝部绷直。
4 呼气，双臂带动身体向左侧弯腰至极限，左手触碰左脚脚踝，目视前方，整个身体保持在一个平面上。
5 吸气，起身，恢复双臂侧平举姿势，换另一边练习。
6 呼气，收拢双腿，双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。
体式功效
● 加快背部的血液循环，活动脊椎和背部肌肉，消除背部疼痛。
● 按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，避免消化不良，预防便秘。
● 拉伸侧腰，消除腰部多余脂肪和赘肉。
注意事项
身体倒向一侧时，要保持整个身体在同一平面上。双臂始终垂直于地面，均匀地呼吸，感受侧腰部的伸展。
教练调整
练习时髋部可能会向外翻转，可请教练将一只手扶在你的髋骨上，以防止其外翻；另一只手扶住你的小臂，以使双臂保持在一条直线上。