上QQ阅读APP看本书，新人免费读10天
设备和账号都新为新人
树式
Tree pose
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：1.5
体式介绍
练习时，想象自己像生根入地似的把体重落在脚上，同时手臂仿佛树枝般向天空延伸，然后从这个根基向上拉，延长脊椎。
意识集中
保持身体平衡，眼睛看向某一点，意识集中在眼睛看到的目标上。
呼吸要点
整个练习过程中，保持深长而稳定的呼吸。
你该这样做
1 站立，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂于体侧，目视前方。
2 吸气，屈右膝，用右手把右脚抬起，右脚掌贴紧左大腿内侧，右脚跟靠近会阴。
3 呼气，双手于胸前合十，大拇指相扣。
4 双臂高举过头顶，向上方延伸。保持单脚站立的姿势5～10秒，身体还原，换另一边练习。
体式功效
● 伸展脊椎，活动肩关节，锻炼腿部肌肉，加强脚踝和双脚的力量。
● 活动髋部，加强身体的稳定与平衡，训练集中注意力的能力。
● 调整身体线条，防止胸部下垂。
注意事项
练习时若有重心不稳的现象，可短暂屏住呼吸，以保持身体平衡，一旦重心稳住后，要注意保持顺畅的呼吸。
教练调整
练习时不要晃动身体。如果无法保持平衡，可让教练一手贴在你的腰间，一手扶住你的膝盖，以帮助你保持身体稳定。