半脊柱扭动式

Half twistingthe ridge

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：1.5

体式介绍

半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能调整脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。

意识集中

感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。

呼吸要点

扭转身体时呼气。

你该这样做

1 坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2 吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3 呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

4 左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。