第二章 飞镖运动技能的基本知识

一、肌肉工作的生物力学原理

发展任何一项运动技能都离不开力的支持。那么，力是如何产生的？大家都知道力是由骨骼和骨骼间的肌肉产生的张力而形成的。

以上只是一种简单的说法，人在日常生活中所做的各种动作，以及在从事劳动或体育活动时完成的各种技术动作，都是身体在一定的空间、时间产生的局部运动或整体运动，这种能力主要是通过人体运动系统实现的。运动系统有骨、骨连结（关节）和肌肉三部分组成，骨和骨的连结构成人体的骨架，肌肉通过两端的肌腱跨过关节附着在骨骼上，在神经系统的支配控制下，肌肉可发生收缩。肌收缩是指肌肉兴奋后所发生的机械性的反应，即肌纤维在外部形态上发生缩短，在内部张力（指肌肉收缩时，存在于内部任何两个相邻部分之间的相互牵引力，被称之为张力）上增加的机能特性。肌肉内部张力的增加造成外部形态的缩短时，可作为机械能输出的装置。肌肉收缩与舒张活动，可牵动骨骼围绕关节产生各种位移。所以，人体的运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉的收缩为动力而实现的。

人体每一个由简单到复杂的动作，都不是一块骨骼肌收缩所能表现的，而是由许多肌腱和肌群，甚至全身的肌群同时或先后收缩协调配合活动的结果。肌肉收缩时力量的大小及肌群的协调配合活动，都是由神经系统控制调节的。骨骼肌收缩活动持续的时间、收缩速度的快慢不仅与神经系统有关，也与肌肉收缩时细胞内能量供应有及其他一些因素均有密切的关系。

在运动技能中，每一组肌群对某一项技能形成的细节都起着不同的作用。在飞镖技能中，对镖及动作的稳定性一直是我们追求的最终目标。而在我们通往实现这个目标的奋斗过程中，各肌群间力的精确的分化就显得尤为重要了。所以，我们要先从与飞镖技能有关的肌群的了解做起。

人的肌肉分布与骨关节有关，肌肉一般附着在两块或两块以上不同的骨上，这样才能使关节运动。肌肉按其不同的作用分原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

1.原动肌：直接完成动作的肌群叫原动肌。其中起主要作用的原动肌叫主动肌，起次要作用的原动肌叫副动肌或次动肌。

2.对抗肌：与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌。原动肌和对抗肌不是固定不变的，而是随着关节运动方向的改变而改变的。对抗肌除了有拮抗原动肌工作的方面外，还有协调原动肌工作的方面。如在镖手击发的发力行程结束手臂继续做自由落体时，对抗肌适当地收缩紧张，制动或延缓关节的运动速度以避免关节周围软组织的损伤。

3.固定肌：固定原动肌一端附着点所在骨的肌肉被称之为固定肌。固定肌有两种情况，主要是作用相反的两组肌群共同的作用，使关节或姿势保持不动。镖手在瞄准准备击发时固定肌群的工作最为明显。

4.中和肌：有两种情况：一是当原动肌有多种功能时，另一些肌肉参加工作抵消原动肌的一些工作，使动作更准确，这些肌肉称为中和肌；二是有时两块原动肌有一个共同的作用，但各自的第二个作用是相互对抗的，互相做为中和肌。

以上是人体肌肉按其作用进行的分类，下面介绍有关肌肉的工作分类。

肌肉的力只是人体力的一种，根据肌肉产生力的不同作用又分为动力和静力两种。肌肉收缩时自身的长度有明显的变化，所产生的力使肢体有位移运动，这种力就是动力。肌肉收缩时，自身的长度基本无变化，所产生的力使肢体保持在一定的位置上，没有位移运动，这种力称之为静力。对应于动力和静力的肌肉工作，分别称为动力工作和静力工作。

动力工作：肌肉做动力工作时的特点是优势臂肌肉的长度和力的大小不断地变化。根据肌肉做动力工作时对抗阻力的情况，动力工作分为克制工作和退让工作。

静力工作：肌肉做静力工作时的特点是肌肉较长时间处于持续的收缩紧张状态，肌肉的长度和力值比较恒定。根据肌肉做静力工作时，平衡阻力的状况，静力工作可分为支持工作、加固工作和固定工作。

以上是生物力学的最基本的原理，如果你是一名教练员就必须掌握它（当然这一点是远远不够的），如果你是一名镖手也非常有必要了解它，只有了解了它才能对你今后对各肌肉间产生精确的分化起到更大的帮助。

二、飞镖运动员的技能训练

所谓技能，就是经过长期实践和操作最终形成的一种固定的形式。随着运动科学的不断发展以及深入研究，概念已成为运动技能形成基础中的主要因素。它决定着一名职业运动员今后对技能掌握的程度，以及影响着他前进的步伐。

（一）飞镖运动技术与运动技能概述

1.飞镖运动技术

（1）飞镖运动技术的概念：是指镖手充分发挥自己的机体能力，合理而有效地完成技术动作的方法。

（2）飞镖运动技术的特点：飞镖运动技术不仅具有一般运动技术的共同特点，而且还有其自己固定的特点。主要表现在以下六个方面：

①相对性：随着镖手不断地训练实践和科学技术不断地发展，飞镖运动技术也会不断地发展。所以，其合理性只是相对的，存在的不足是绝对的。因而要不断地改进技术和发展技术。

②整体性：飞镖运动技术是由各个具体的动作细节组合而成的，它不仅与镖手有关，还与镖的轻重、形状和环境条件的变化有关。任何一个因素的变化都会影响到整体技术水平的发挥。

③个体性：书本上的运动技术是一种理想化的技术动作模式，对每个镖手来说，并非是最合理最有效的，只有以群体运动技术模式为依据，结合每个镖手的个体特点调整后确立的个体运动技术模式才是最合理最有效的。

④时空性：飞镖运动技术的实施是镖手在一定时间和空间里完成的，它的时空性表现为击发技术动作时间短和重复性强的特点，还具有一个相对静止的时空特点。在各个项目中，其时空变化是最小的，但要求的精确度却是很高的。

⑤操作性：飞镖运动是一项操作性技术。与一些没有运动器械的运动项目不同的是它是一项双重操作性技术，既需要通过大脑操作人体完成相应稳定动作，又要操作镖完成最好的击发过程。它是一种人镖合一的操作技术，因而对操作的精确性要求很高。

⑥目的性：飞镖运动的目的非常明确，一般集中在靶的双倍、三倍和红心上，以取得最优异的运动成绩。

（3）飞镖运动技术的基本结构

①层次结构

飞镖运动技术是一个总称。它是由镖手的技术基础、技术环节和技术细节三个不同层次的技术结构构组成的。

技术基础是指按一定顺序和节奏组合而成的技术结构。比如，出镖技术的过程是由预备动作——运镖——瞄准——击发等技术环节按以上动作顺序组合而成的出镖动作的全过程，这就是飞镖运动的技术基础。

技术环节是指组成技术基础的各个独立的技术结构。预备动作——运镖——瞄准——击发，就是飞镖运动技术基础的四个主要技术环节。

技术细节是指组成运动技术环节中的细微技术动作结构，也就是指各环节技术动作的具体动作要领。如在镖手的发力行程的过程中，手指对镖从“结束期”至“半结束期”的细微变化，就属于技术细节。镖手个体之间在技术上的差异主要表现在技术细节上，而不是在技术环节上。改进技术也要在技术细节上下功夫。

以上几个结构还派生出几个运动技术概念：技术风格——镖手在完成技术动作细节时所表现出的特殊个体技术模式。如镖手在出镖的节奏上有快有慢；技术关键——各技术环节中起决定性作用的技术细节，如据镖瞄准时，肩带的平衡稳定性是直接对镖击发的准确性的关键因素；技术难点——各技术环节中最难掌握的技术细节。技术难点因镖手的个体因素而定，也许有些难点对某些镖手来讲不算什么，但对另外一些镖手而言却很困难。

技术关键不一定就是技术难点。在飞镖运动技能中，技术关键是不变的，而技术难点对这项运动本身来讲也是固定的，但对每个镖手个体来说确是相对的，是可以在镖手学习掌握技术过程中转移的。比如，手腕的灵活性和灵敏性，一开始也许不能得心应手，但渐渐地就会掌握。某一技术难点一旦被掌握，对该镖手来讲就不成为难点了，但另一个未被掌握的技术环节却有可能变为该镖手的下一个难点，因而镖手的技术训练重点也就要相应地得到转移。

注意：

镖手的技术难点——击发时的各个神经中枢间的相互暂时性的联系。

镖手的技术关键——击发瞄准时的本体感觉性，以及心理素质对其稳定性的影响。

②过程结构

镖手完成的单镖击发技术动作是一个连贯完整的动作过程，可将其动作的全过程分为相互连贯的三个基础部分，即准备部分、基础部分和结束部分。

准备部分是指为基础部分形成最佳准备姿势阶段的技术动作，包括预备姿势的平稳性和据镖瞄准的稳定性的两个环节。

基础部分是指整个运动技术中起关键性作用的那个阶段的技术动作过程。包括发力点至出手点之间的各个环节。

结束部分是指基础部分技术动作完成后上臂的自然落体和还原阶段的技术动作过程。即镖手在击发动作完成后持镖臂以自然而特定的形式还原的动作过程。

注意：

三个部分技术动作的全过程都是在特定的形态下完成的。如身体姿势的平稳固定，击发环节中各肌肉间永久的一致性和还原动作的规律性。总之，一切的技术衡量标准要服从模式化范本的基本要求。

2.飞镖运动技能

（1）飞镖运动技能的概念

运动技能与运动技术是两个有联系而又有区别的概念，一个是方法，一个是能力。运动技术是指完成动作的方法，而运动技则是指镖手按一定的运动技术方法完成动作的能力。

与运动技能有关的还有基本技能、基本功和运动技巧等概念。

基本技能是指镖手完成基本技术动作的能力，是完成飞镖运动技能的基础。

基本功是指完成各种专门技术动作所必须具备的专门基础能力，是基本技能、基本体能、基本心理以及智力能力在镖手专门意识作用下形成的一个综合体。

运动技巧是指镖手的运动技能发展到了十分熟练的自动化程度和成为了动力定型。此时镖手完成动作自如连贯，稳定性强，并形成一种特殊的运动感知能力，我们称之为“镖感”。

（2）镖手基本功的构成

飞镖运动员的基本功主要包括五大部分。

①技能基本功。这是镖手击发第一镖时所必须具有的专项基础技能方面的基本功，是飞镖运动项目基础性的基本功，也是镖手经历长时间比赛时需要的基本功。技能基本功包含了另外几项基本功，它们是调整姿势功、动作规范功、综合协调功、一致功、稳定功和手腕灵敏功。

②体能基本功。这是飞镖运动员长时间的比赛和连续击发过程中，必须具有的专项体能方面的基本功。它包括静力耐久功和持久功。

③智能基本功。这是镖手必须具备的智能方面的基本功。它包含心智功、倾听技能功、学习能力功、分析思维功、记忆功和应变能力功。

④心理基本功。这是职业镖手基本功构成中最重要的基本功，它是飞镖专项特点所决定的基本功。它包含心理能量控制功、应激控制功、表象功、集中注意力功、现实目标制定功和时空感知功。

⑤专项综合功。它是以上四种基本功的集中表现，是镖手对镖的一种感知能力的体现。这是职业镖手特殊的、综合的和专门的细微感知能力的基本功。

（3）飞镖运动技能与协调能力

协调能力是飞镖运动技能诸多能力中最主要的能力。协调能力在飞镖运动技能中有不同的表现，比如，站姿的稳定性，协调地完成动作过程的能力，有效地改进动作的能力以及在特殊的条件下表现技术的能力。镖手运动技能形成的基础是有效地提高镖手的全面协调能力。

（二）镖手运动技能形成的基本规律和科学原理

飞镖运动技能与其它体育运动技能的形成一样，是有一定规律的，通过学习这些规律有利于更有效地掌握飞镖运动技术，提高镖手的运动技能。

1.飞镖运动技能形成的阶段性的规律

飞镖动作技能的形成与其它运动动作技能一样，主要分为以下几个阶段，各阶段有其不相同的训练任务。

第一阶段是泛化阶段。任务是初步建立飞镖动作表象，学习和掌握飞镖运动技术，逐渐形成运动技能。

第二阶段是分化阶段。任务是提高和完善击发动作技能，消除多余动作和肌肉紧张。

第三阶段是巩固和提高阶段。任务是熟练和逐步形成击发动作的动力定型，着重技术细节的改进，确立自身的技术特点和技术风格。

第四阶段是高度技巧阶段。任务是提高在可变条件下表现出动作技术的能力，全面提高整体的协调能力和在比赛中的应变能力。

（1）前两个阶段由训练中的基础训练阶段完成，要求做到准备姿势适当、舒适，正确地持镖，调整呼吸稳定性地瞄准，能控制各个部分的肌肉，加强本体感觉性。

这两个阶段技能训练的主要任务是：确定训练目标，初步建立完整的姿势动作表象，了解技术动作的全过程，通过系统地训练较好地完成瞄准姿势动作。

初学者应按以下程序进行初期的技能训练：

①模仿练习。通过媒体观察世界优秀镖手的动作进行模仿，或按教练员的指导和本书中分解动作的体会，全面了解姿势结构、动作要领和完成动作的方法，并建立一个正确的动作表象。

②静力平衡和肌肉用力知觉性的练习。按循序渐进和先易后难的原则，先了解正确的姿势，再进行人镖合重心稳定性的练习。

③纠正错误动作。主要在精力回收、姿势动作规范化和程序化，以及手指在约束期内对镖的控制能力等方面，及时纠正所产生的错误动作。

④建立正确的技术定型。主要以空手练习为主，通过反复训练和体会，加强动作程序在脑中的有序化。在此基础上，可以适当地增加一些持镖的链接性练习，一旦发觉各肌肉间链接性不清晰时，立即回到空手练习。

（2）第三阶段为镖手训练中的专项提高阶段。本阶段主要是针对有一定基础（经过一年或一年以上正规系统训练）的镖手，目的是在此基础上进一步进行专项提高阶段的训练。此阶段要求做到动作协调，时间空间感强，完成整个动作的过程中对力量的分配十分准确。形成人镖保持稳定性的细微这感觉，动作的细微调节，以及目标上下差距较大时，细微稳定期的预见性，清晰地保持镖在稳定状态下手指的微动感，握镖的恒力以及与各神经中枢保持顺畅的联系等专项能力都达到了高度技巧的程度。

本阶段技能训练应注意以下几点：

①加强技术理论的学习，深化正确动作概念，提高自己分析技术动作的能力。

②确立各主要技术动作的质量评定标准，抓好技术细节的训练，提高自己对正确和错误动作的分析能力，防止技术动作的自由演变。

③适当地加大训练负荷，逐渐增加训练时间、据镖的次数和实际链接整体过程的训练比重。

④适当地安排对抗性和比赛性训练，但不要急于过早地参加比赛。

（3）第四阶段为训练中的专项高水平竞技阶段，本阶段主要是针对具有以下阶段技术水平的镖手。要求做到稳定性和协调性显著提高，能比较自然准确地完成心、眼、手、力的完美结合。

本阶段的训练任务是巩固和进一步提高镖手技能的自动化水平，并能在比赛中运用正确的动作和发挥出水平。

在本阶段的训练中要注意以下两点：

①精心掌握关键环节的技术动作，在维持人镖合重心稳定性的基础上，不断提高击发动作自动化水平，力求干净稳定的高质量动作。

②加大心理素质的训练量，结合比赛提高比赛能力和自控能力。以及增加完整练习、考核和模拟比赛训练的比重。

2.镖手在运动技能训练中信息传递的重要性

任何一项技能的学习都离不开信息的传递，它是靠施控者（教练员和其他重要人物）与被控者（镖手）之间的信息联系而产生的。训练过程就是一个信息相互传递的过程。

（1）镖手技能训练中信息传递的主要阶段

①教练员或其它媒体向镖手传递外部信息。

②镖手最有效地接受这些外部信息（如看，观察）。

③镖手将接受的信息进行有效的处理（也就是分析，思考和理解）。

④镖手通过大脑向各运动器官发出控制信息（四肢和躯干做功）。

⑤通过镖手的自我生物信息反馈，调整自己的动作，最终准确地完成。

实际训练中，大部分镖手存在的最严重的问题就是忽略了第三步（即镖手不去思考，被动地学习动作技术）和第五步（即缺少有效的反馈手段），因而直接影响了镖手的技能训练训效果，以及动作的自由演变。

镖手的训练中还要注意在不同的时间运用不同的信息传递形式，信息传递形式有以下三种（教练员）：

a.同步信息传递，所谓同步信息传递就是边练习，边讲解，边指导和边分析。

b.快速信息传递，所谓快速信息传递就是练习后25秒钟内立即进行讲解和指导。

c.滞后信息传递，所谓滞后信息传递就是练习后25秒钟后（甚至第二天）再进行讲解和指导。

（2）镖手技能训练中信息传递的特点

只有在以下四个阶段认真有效地完成后，飞镖技能训练的效果才能真正地体现出来。但在实施中要特别注意信息传递的特点。

①镖手的每次击发之间都有一定的间歇时间，镖手在静止状态下的时间较长，因而便于教练员进行同步、快速和滞后信息传递法向镖手进行外部信息的传递（最好仅限于训练中）。

②镖手虽然三镖之间的间隙较长，但在比赛中最好采用滞后信息传递法，防止镖手的精力扩散（在特殊和关键情况下除外）。

③镖手在瞄准击发阶段，由于需要高度集中注意力，所以应主要以镖手自身的内部反馈信息为主，教练员以及其它的人员不宜过多地讲解或指导，镖手自身也应注意尽量排除外界的干扰。另外，镖手的每一次击发动作程序与其内部信息传递过程（即思维过程）应同步地进行，并通过调心、调眼、调技、调力和信息反馈这几个过程来正确地完成击发动作。

④生物反馈信息是镖手在比赛过程中反映出来的身体各方面的状况（如心率加快和肌肉颤抖等），这些方面的反映说明了镖手的心理状态和肌肉的用力状况。此时镖手通过自己的感觉器官，就应该认识到在那里出现了问题，临场自行加以解决。

3.飞镖运动技能的相互转移性

飞镖运动技能之间的相互转移是指，镖手的运动技能与其它竞技能力（如体能和心理能力）之间和各技术环节的运动技能之间（如瞄准技能与击发技能之间），以及新旧技能之间的相互影响。这些影响分为良好的（相互促进）和不良的（相互制约）。在良好影响中又分为直接产生的和间接产生的，同一类的和不同一类的，单方面的和双方面的，从而形成了不同类型的转移关系。

例如，镖手由静态的瞄准动作到瞬间的动态击发动作的转换就是属于技能之间的转移，这种转移是属于各技术环节间的转移。另外还有，心理能力与技能之间的转移，技能与智能之间和技能与体能之间的转移等等。例如，镖手在做瞄准击发动作时，首先要调整好自己的正确站姿，在控制好自己心态（呼吸和应激等）的情况下，然后平稳地转向技术的实施，这个过程就是技能——心理技能——技能相互转移的过程。

4.飞镖运动技能形成的程序性规律

飞镖运动与其它运动项目一样，运动技术和运动技能的形成与提高都存在严格的逻辑顺序性（即程序化），不了解它们之间的程序性联系和不按其固有的程序性发展规律训练的镖手，是难以得到良好的训练效果的。

（1）飞镖运动技术动作程序

是由准备姿势——呼吸（3～6秒）——运镖——粗瞄准——稳定——屏息——精瞄准（2～3秒）——击发——自由落体——保持——重复（只限初级镖手）。

在整个技术环节中，镖手要特别注意的是其中有些细节的分化，具体如（图6）。

A肩带做功期：此时肩带的平衡和稳定性最为主要，但要注意的是，镖手一旦从静力做功转向动力做功时，肩带肌群应立即放松，停止做功。

B前臂做功期：在整个发力行程中（根据个体之间的差异，适当调整前臂的做功期），前臂的做功期非常短暂，但它却是整个技术环节中的重要细节，镖手千万不能忽略这一点。另外，在前臂做功期间，手腕是不做功的。

C手腕做功期：手腕做功期占据了整个发力行程的大部分，手腕的做功应是镖手所有注意力的集中点（初级镖手），因为它是镖手能否很好地控制镖落点的基础。此阶段，对镖的做功应主要集中在手腕上，应是靠手腕带动前臂的做功。

D手指做功期：手指做功期分为“结束期”和“半结束期”，此期间是镖手技术细节中的细节，这不只是因为它的做功期非常非常短暂，更加主要的是它是镖手“镖感”的重要体现。此种技术细节的成熟是靠镖手自己在不断的练习中反复体会的。

E前臂的自由落体及手的自然指向：在这期间镖已进入了自由飞行期，表面上来看似乎与镖的准确性没有多大的关系，实际上恰恰相反，因为这个环节是最直接地体现上一环节的表现。比如在上一环节中，前臂与手腕如果不是按垂直的曲线运动做功的话，那么，在自由落体的环节中就会体现出运行线路的偏差，以及手指的自然指向并不是垂直于目标点，这表明你在上一个环节中出现了问题。这就是为什么在完成自由落体后要保持一段时间的原因，目的在于便于通过这一环节对上一环节进行有效地检查和分析。初期镖手一定要加强这一环节的自我监测。

以上是飞镖技术动作程序模式化的范本，广大镖手在平时的训练中一定要一丝不苟地按其要求去做。

（2）镖手动作技能训练程序

动作技术的程序不等于动作技能的训练程序（这一点一定要分清），但动作技术的程序却是编制动作技能训练程序的基础。镖手动作技能训练程序主要表现在这几个方面：

①基本技术学习——掌握和提高基本功——形成完整技能——进一步提高。

②理论知识学习——动作技能训练——技能形成和提高。

③空手技能训练——持镖技能训练——持镖击发动作的各环节链接训练——比赛技能训练。

④运镖和瞄准训练——瞄准击发训练——实际体会各环节的训练——变换方式的实际训练——考核和比赛训练。

（3）镖手的思维程序与动作技术程序的对应性

镖手的思维程序与动作技术程序的对应性相当重要，因为它直接关系到镖手的训练效果。目前我们广大镖手在自行训练中还没有认识到它的重要作用，还不能将技能程序与思维程序对应起来同步进行。这就极大影响了镖手的进步速度，以至于使有些镖手产生自己“太笨”的消极心理。

三、如何解决人镖合重心的问题

在飞镖技能中，平衡性和稳定性的重要作用已没有必要多讲，凡是接触过飞镖的人都能认识到。但如何在飞镖这项运动技能中做到有良好的平衡性和稳定性是个复杂而困难的事，因为它牵扯的环节有很多。下面我们就一步一步地从最基础的环节说起。

在这一章节中，有关人体各个肌肉的名称比较多，看起来容易使人头痛。但作为职业镖手尤其是教练员就必须了解和掌握它，否则就不能指导自己或教诲他人，这与“学而优则仕，仕而优则学”的道理是一样的。

首先确定好持镖的优势臂和优势腿。

（一）站姿的人体重心

1.姿势与参与预备姿势的主要肌群。镖手掷镖的预备姿势是优势腿在前，两腿稍为分开站立，人体自然指向小于目标方向的90度，（因人的运动动力定型习惯而宜，有些人习惯身体自然指向与目标成零度角，但这是不可取的，也有人习惯身体自然指向与目标成90度角。）身体自然前倾。由于身体姿势的变化，人体的重心位置也随之变化（这种变化对以后运动技术动作的完成影响较大），此时人体重心根据身体前倾的幅度移出体外，大约在腋下部位左右。

为了保持这一基本动作，优势腿的腿部肌肉群开始进入静力和静力工作状态。工作程序是：

（1）固定踝关节的肌肉群包括背屈肌群：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌和第三腓骨肌。

（2）足跖屈肌群：小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，以及腓骨长肌和腓骨短肌。

（3）固定膝关节的伸肌群为肌四头肌，包括股直肌、股外侧肌、股内侧侧和股中肌；屈肌群包括股二头肌、半腱肌、半膜肌（三者合称掴绳肌）、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌。

（4）固定髋关节的肌群，包括大腿屈肌群：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、耻骨肌和阔筋膜张肌。

（5）大腿伸肌群：臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌及大收肌。

（6）大腿外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部及梨状肌。

（7）大腿内收肌群：大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌、闭孔内肌及闭孔外肌。

以上是优势腿静力工作的做功序化，此时非优势自然后伸以脚趾自然附着于地面，起平衡作用。

根据肌肉做静力工作时平衡阻力的状态，静力工作可分为三种：①支持工作。位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，平衡阻力矩（动力矩和阻力矩相等），使环节保持一定的姿势不动。肌肉的这种工作称之为支持工作。如保持出镖前的瞄准姿势时，三角肌、冈上肌的工作就属于支持工作；②加固工作。关节周围的肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在关节处互相脱离。肌肉的这种工作称之为加固工作。如持镖瞄准时优势腿的掴肌、跖肌、内侧头、外侧头、股二头肌的工作；③固定工作。作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力作用的关节固定不动，称为固定工作。如举镖瞄准时的屈肘和伸肘肌群完成的工作（目的是防止肢体移位）。

2.固定脊柱的肌群。当镖手在做预备出镖站立姿势（下支撑）的条件下，脊柱的固定首先是髋关节的固定，即上述固定髋关节的肌群发挥作用。其次是固定脊柱本身的肌群。

包括：脊柱屈肌群（腹股沟韧带、腹外斜肌腱膜、腹外斜肌、腹内斜肌、腱划、腹直肌、胸小肌、胸大肌等），脊柱伸肌群（臀大肌、臀中肌、胸腰筋膜、竖脊肌、腹外斜肌、下后锯肌、背阔肌、前锯肌）。当镖手头部转向目标时以下肌肉做功，冈上肌、肩胛提肌、头夹肌、头半棘肌和胸锁乳突肌等。

3.固定上肢的肌群。当优势臂握镖伸向目标方向时，上臂在肩关节处外展。

固定肩关节的肌群包括上臂屈的肌群（三角肌的前部、胸大肌、喙肱肌及肱二头肌长头），上臂伸的肌群（三角肌的后部、背阔肌、大圆肌、冈上肌及肩胛下肌）。固定肘关节的肌群包括前臂屈肌群（肱二头肌、肱肌、肱桡肌及旋前圆肌），前臂伸肌群（肱三头肌及肘（后）肌）。

4.固定前臂近侧和远侧桡尺关节的肌群：前臂旋前的肌群为旋前圆肌和旋前方肌，前臂旋后的肌群为旋后肌和肱二头肌。

5.手关节（桡腕关节与腕骨间关节联合组成）运动的肌群分屈、伸、外展和内收4组。手屈肌群包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和指深屈肌；手伸肌群包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌、食指固有伸肌和小指固有伸肌；手外展肌群包括桡侧腕屈肌、桡侧腕伸长肌、桡侧腕伸短肌、拇长展肌、拇长伸肌和拇短伸肌；手内收肌群包括尺侧腕伸肌和侧腕屈肌。

6.手肌，按手部位分为三群。外侧群构成鱼际，包括拇短展肌、拇短屈肌、拇收肌和拇指对掌肌。内侧群构成小鱼际，包括小指展肌、小指屈肌和小指对掌肌。中间群构成掌心，包括四块蚓状肌、三块骨间掌侧肌和四块骨间背侧肌。

（二）参与瞄准和击发动作的主要肌群

站好预备姿势后，持镖臂从斜下方上举至前倾躯干略大于90度角，且持镖臂仍与地面保持水平时，前臂自然向体内回收与上臂呈四十五度角，最后一个环节是腕关节继续回收直至极限，大约与前臂呈略大于90度角。最重要的是，尽量要使镖的质点与人体移出体外的质点在同一垂直地面的垂直线上。

它们的工作序化是：

1.完成持镖臂上举的主要肌群包括三角肌、冈上肌以及使肩胛骨上回旋的前锯肌下部和斜方肌上部。

2.上臂与前臂的主要肌群包括肱二头肌、肱三头肌、肱肌、喙肌、喙肱肌、肘肌、肱桡肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌、旋前圆肌、拇长展肌和拇短伸肌等。

3.手持镖的主要肌群包括拇长伸肌、拇短展肌、拇短屈肌、腕横韧带、骨间背侧肌、骨间掌侧肌、指深屈肌、蚓状肌和拇收肌。

4.对侧臂（非持镖臂）参与工作的肌群也基本相同。所不同的是，以最佳放松状态屈前臂附于腰际，从而节约大量的身体能量和心理能量来支持优势臂的工作。

此时，镖手进入到状态反射的工作状态下，所谓状态反射是姿势反射的一种，属于静位反射类。姿势反射是指镖手为保持平衡或改变身体在空间的基本姿势而发生骨骼肌张力重新调整的反射活动。在维持身体姿势的过程中，身体基本姿势的反射活动可以不需要大脑皮层的参与，只用中脑就能完成，属于先天性反射活动。

状态反射对镖手的技术动作完成起着很重要的作用，因此在完成技术动作时要运用状态反射的活动规律。

击发动作的主要肌群工作序化是：

当从小脑提取储存信号的程序被输送到运动中枢及各感觉中枢时（实际上是通过触觉和本体感觉共同完成的），身体各部的静力和静力工作状态被迅速切换到上臂及手的动力和动力工作状态中，利用掌长肌等做功使手部和腕部等肌群形成主要作用力，手、腕部和上臂做垂直于地面的曲线运动。从镖的发力点到出手点之间的过程叫发力行程，应值得注意的是在镖的“约束期”内努力提高手指的神经末梢对镖的感知能力和对质点的控制能力。在此行程中保证镖的质点是以直线运动的形式体现，如果镖的受力点与其本身的质点吻合，那么镖的运动迹（自由飞行期）应以平动的形式体现。不过，根据镖手的不同作用力，镖的运动轨迹也可是曲线运动（抛物线运动）。当手臂完成发力行程之后，手、前臂在原作用力的条件下继续做自由落体，此时应以放松的状态适当调动对抗肌群（也称阻力肌群）工作，直至极限。

当镖手完成击发动作时，人体处于旋转运动反射工作状态中，所谓旋转运动反射也是姿势反射的一种，属静位反射类。如镖手在击发时以网球轴为中心的主动旋转运动时，为了维持身体的平衡或恢复正常体位而产生的一种反射活动（此时张力需要重新调配）。

从站姿到瞄准和击发的整个动作的完成，根据我以往的经验总结出八字方针：自然、顺畅、完美、极限。

（三）人镖合重心的位置及稳定角

镖手持镖的预备姿势就限制了人体的重心位置，由于它需有一种固定不变的姿势，所以它的重心相对也是固定的，掌握起来应该不算很难。但是，要使人体重心像物体重心那样恒定在一个点上是绝不可能的。因为人体重心并不特指身体上某一个固定点，它的位置是一个随机变量，随着呼吸、消化和血液循环等生理过程的进行，在一定范围内活动。在相对静止的状态下，其变化范围一般在1.5厘米至2厘米左右。

在静力学中，评价某平衡动作稳定性的稳定角，也需要知道重心位置所在才能测量稳定角的大小（以上讲过人和镖的重心位置），进而用稳定角这一指标对技术进行评价。

椐测定，镖手持镖瞄准时，左右脚前后开立重心前倾，则其前后稳定角明显大于左右稳定角，其左右方向的稳定性明显小于前后方向的稳定性（如图7）。

总之，在飞镖运动技术动作中，最先遇到的问题是重心问题，这是个普遍存在和初学者绝对存在的问题。因重心控制得不好而造成动作失控的现象是常遇到的（有时是很难用肉眼观察到的），所以人体重心问题与飞镖运动技术的关系十分密切。

以上主要是从刚体平衡的角度讨论了平衡的一些问题，这对刚体自然是成立的。对于人体来说，既要符合刚体的平衡理论，又要具有人体平衡的生物学特征。人体是受高级神经活动控制的杠杆系统。它不仅可以保持平衡，而且在平衡遭到破坏时还能自行恢复平衡。如当镖手的突然不合理行为力度过大时，由于人体内力作用致使前庭器官、本体感觉和视觉暗示等未能作出相应的准备，从而静态平衡遭到破坏，但人并不会因此而跌倒。这就是平衡遭到破坏时高级神经活动自动控制的结果。因此人体的平衡有其自身的特点。

1.人体不能处于绝对静止的状态：当镖手在预备姿势的过程中，不可能是绝对静止的。因为呼吸系统和血液循环的存在能造成人体总重心在一定范围内的波动，而且肌肉的张力在任何时候都不可能是恒定的。因此在出镖的一瞬间瞄准姿势的维持不可能严格地不变。当维持平衡的时间较长，肌肉出现疲劳时，这种不稳定性就更加明显。所以我们应该认识到这种平衡是一种相对的静态平衡。

2.人体内力在维持平衡中的作用：在镖手预备姿势的过程中（静力平衡），维持平衡的不只是重力和支撑反作用力还有重力矩与肌肉韧带的拉力矩和共同来维持，如镖手的身体前倾姿势。

3.人体的补偿动作：镖手在完成技术动作或维持静力姿势的过程中，如果人体重心发生偏移有失去平衡的倾向时，人体能借助于补偿动作在一定范围内“中和”或“抵消”重心的不适宜移动（特别是在上述提到过的镖手突然的不合理行为力度过大，因未能控制好动力平衡导致破坏了静力平衡时）。

4.人体具有自我控制、调节和恢复平衡的能力：人体不仅能维持平衡，而且在有失去平衡的趋势时，通过视觉和本体感觉，在大脑皮层的控制调节下，通过肌肉收缩造成平衡的力学条件，恢复和维持平衡。这种平衡能力，通过训练可以不断加强。有训练和无训练的人，保持平衡的能力有很大的差别。

5.人体平衡受心理因素的影响：在一些重大比赛中，由于镖手的赛前心理紧张，加之比赛环境的影响，运动员心理负担很大，致使反射性协调机制失调，从而造成平衡动作的失控。如不少镖手在比赛中手常常发抖。这就是心理因素对人体平衡的影响。

6.人体的平衡动作消耗肌肉的生理能：根据力学理论，静止状态不能引起机械功，因为力的作用没有引起任何位移。所以刚体的平衡不消耗能量。然而，人体的平衡离不开肌肉的收缩作用，必须消耗一定的生理能。由于长时间的平衡，使能量消耗增多，从而肌肉出现疲劳会使人体控制平衡的能力降低。

因此，把刚体的稳定指标应用于人体，只能是一般性的力学估价。所以人体的平衡必须要想到人的生理学因素。

（四）人镖一体的稳定性

从刚体平衡理论分析，人镖系统除重力作用外，不受其它外力和外力矩的作用，其平衡的稳定程度由支撑面、重心位置和稳定角决定。飞镖运动员的姿势动作的支撑面为：左右腿前后分开以优势腿在前起主要支撑面作用，它的支撑脚的面积同人镖合重心垂直于地面至非优势腿之间，以及优势足的宽度之和为总的支撑面。人镖合重心的位置约为优势臂体外腋下方的位置，此时要求出镖的发力点及镖的质点与人体重心在一条垂直于地面的线上。稳定角（即前、后、左、右四个方向上的稳定角）分别为人镖合重心至支撑面前、后、左、右边缘上各相应点的连线与合重心垂线之间的夹角。

在镖手击发的过程中人体平衡的特点体现如下：

1.在击发前的预备动作中，人镖系统不可能处于绝对静止状态，关键在于镖手如何将躯干、臂、手及镖的晃动维持在最小。

2.人体内力在维持人镖系统的平衡姿势中起到重要作用，包括肌肉、韧带、关节囊的拉力矩与重力矩的平衡，尤其对肩带平衡稳定性更为重要。

3.人体的补偿动作。运动员持镖瞄准时，上体向前倾斜，此时重心腿及躯干的主要肌群自然加重工作，以平衡由身体重心对支撑面中心形成的重力矩。

4.人体的自我控制、调节和恢复平衡能力在人镖系统平衡中的作用。通过不断地练习，运动员控制、调节人镖系统平衡的能力可以大大增加，尤其是在由静态平衡瞬间转移为动态平衡的过程中。

5.心理因素对人镖系统的平衡有很大影响。在一些大赛中，由于镖手心理紧张，平衡能力下降，影响技术水平发挥的实例很多。

6.人镖系统的平衡姿势要消耗生理能，这是必然的。因为肌肉的收缩动力能源是人体的生理能，随着维持平衡时间的延长，能量消耗增多，肌肉出现疲劳，人体控制平衡的能力降低。

四、职业镖手的四个成长过程

镖手的成长过程一共分为四个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固提高阶段和高度技巧阶段。其中泛化阶段是属于基本功阶段，也是加强本体感觉性的重要阶段，一般镖手在此阶段中需要一年至一年半的时间；分化阶段是提高和逐步完善击发动作技能，消除多余的动作和肌肉紧张的阶段，在此阶段中镖手除了需要继续加强基本功的训练以外，大部分时间则要用于动作环节链接的练习上，在正常的情况下，镖手一般也需要一年至一年半的时间才能逐步完善这个过程；巩固和提高阶段也是自动化的阶段，任务是熟练和逐步形成击发动作的动力定型，在此阶段中镖手大约需要一年的时间；最后是高度技巧阶段，高度技巧阶段是需要镖手付出整个运动生涯的时间进行不断地完善和提高的。它主要体现在镖手在激烈的比赛和对抗中表现出动作技术的能力，以及全面提高整体的协调能力和应变能力。

（图8）是镖手成长的简单概括，从图中曲线上能看出镖手的成长不是一帆风顺的，在每个阶段中都有很多的上下起伏期，而不只是每个阶段间有起伏。这一点是很正常的，镖手要提前做好心理准备。如果在某一阶段出现了起伏甚至是较大的起伏的话，那一定是你在技术实施的某个环节上出现了问题，出现问题并不可怕，可怕的是你找不到问题的所在，更可怕的是你还任其发展，这等于是在自毁前程。当问题出现以后要及时地向教练员或他人请教，找出导致问题出现的关键所在，防止缺点的恶化。

（一）泛化阶段

此阶段是镖手最不容易控制自己“情绪”的阶段，具体“情绪”体现在，初期镖手不容易重视基本功的训练，他们往往更愿意参加比赛性的训练，认为基本功的训练枯燥乏味。由于没有对运动知识的正确认识而认为这些训练没有太大的实际意义，从而在内心里进行抵触，在基本功的训练中缺乏积极性，或者干脆将精力直接投入到巩固和提高阶段的训练中去。

（二）分化阶段

此阶段初期镖手会在整体发挥上出现一定的障碍，甚至会出现许多多余的动作，这是由于各个基本功之间的联系尚不健全所致，此时镖手容易出现心急的现象。出现这一问题时，运用心理技能中所学的行为矫正和表象技能加以克服和解决即可，同时运用技能部分中的重复训练法进行。

（三）巩固和提高阶段

经历了长时间的训练之后，镖手容易觉得自己已经具有了一定的水平，可以参加比赛了，这是不正确的。从记忆的机理上讲此时的镖手还只是刚刚处于精确的学习识相，还未完全达到第三级记忆，在这种情况下过早地参加比赛，极有可能会因为比赛的激烈程度使镖手丧失多年来培养的良好习惯，使几年的心血毁于一旦，这是对自己极为不负责任的。

（四）高度技巧阶段

当镖手真是踏踏实实经历了以上几个阶段的系统化训练之后，此时形容犹如下山的猛虎出海的蛟龙一点也不过分，这时镖手完全可以参加重大的比赛了。但是，这并不是说就不存在问题了，技能上的维护和发展与镖手的哲学是一样的道理，它是在随环境的变化而变化的，也就是说，镖手会在不同的时期和阶段遇到许多不同的问题，都需要镖手运用不同的方法去解决。